1. Woche

Sanfte Spaziergänge

Beginnen Sie mit kurzen, sanften Spaziergängen, um die Durchblutung zu fördern und die Erholung zu unterstützen. Gehen ist eine Aktivität mit geringem Risiko, die dazu beitragen kann, Blutgerinnseln vorzubeugen und Ihre Stimmung hoch zu halten.

Einfache Bewegung des Oberkörpers

Halten Sie die Bewegungen des Oberkörpers leicht und leicht. Einfache Dehnübungen, bei denen kein direkter Druck auf die Brust ausgeübt wird, können zur Aufrechterhaltung der Mobilität beitragen.

Vermeiden Sie schweres Heben

Vermeiden Sie schweres Heben, um Schnitte und Brustgewebe zu schützen. Alles, was über 5 Pfund wiegt, ist in dieser Phase normalerweise tabu.

Wochen 2 und 3

Erhöhen Sie die Intensität schrittweise

Sie können Ihr Gehtempo schrittweise erhöhen und mehr Bewegung hinzufügen, wenn sich Ihr Komfort verbessert, jedoch immer innerhalb eines Bereichs mit niedriger Intensität.

Kardiotraining mit geringer Belastung

Ausdaueraktivitäten mit geringer Belastung wie Radfahren auf einem stationären Fahrrad können eingeführt werden, sofern sie keine Beschwerden verursachen.

Sanfte Armübungen

Integrieren Sie sanfte Armübungen ohne Gewichte, um langsam wieder Kraft zu tanken, ohne den Brustbereich zu belasten.

Vermeiden Sie Aktivitäten mit hoher Belastung

Vermeiden Sie weiterhin Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen oder Springen, da diese den Heilungsprozess stören können.

4 Wochen und länger

Die meisten Patienten können 4 Wochen nach der Bruststraffung wieder zu ihrem Trainingsprogramm vor der Operation zurückkehren. In diesem Stadium ist es wichtig, während des Trainings einen unterstützenden BH zu tragen, um Ihre neuen Konturen ausreichend zu stützen.

Risiken, zu früh zu trainieren

Wenn Sie zu früh wieder mit dem Training beginnen, kann dies den Prozess der Erholung von einem Bruststraffung. Ihr Körper braucht Zeit, um zu heilen und sich an die neue Form Ihrer Brüste anzupassen. Wenn Sie sich zu früh anstrengen, kann dies zu Komplikationen führen, die sich sowohl auf Ihre Genesung als auch auf das Endergebnis auswirken.

Es ist daher wichtig, bei der Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität schrittweise vorzugehen, damit Ihr Körper die notwendige Zeit zur Heilung hat. Das Netzwerk spezialisierter Experten von Adoreal kann Sie individuell beraten, wann es sicher ist, wieder mit dem Training zu beginnen, abgestimmt auf Ihren spezifischen Operations- und Genesungsfortschritt.

Empfohlene Übungen

Ob zu Hause oder im Fitnessstudio, diese empfohlenen Übungen können Ihnen helfen, wieder zu Kräften zu kommen und gleichzeitig Ihre Erholung zu respektieren:

Die Planke hält

Halte eine Plankenposition, um deinen Rumpf zu stärken, ohne deine Brust zu belasten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie ihn für kurze Intervalle.

Liegestütze

Sobald Ihr Chirurg dies genehmigt hat, beginnen Sie mit modifizierten Liegestützen, um Ihre Arme und Ihre Brust schrittweise wieder zu stärken.

Kurzhantel-Pullover

Verwenden Sie leichte Gewichte für Kurzhantelpullover, die Ihren Oberkörper beanspruchen können, ohne übermäßigen Druck auf die Brust auszuüben.

Zusätzliche Tipps

Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Bleiben Sie hydratisiert, nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich, die reich an Proteinen und Vitaminen ist, und erhöhen Sie schrittweise Ihre Trainingsintensität. Denken Sie daran, dass die Erholung nicht überstürzt werden sollte.

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*Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient Bildungszwecken und sollte nicht als professioneller medizinischer Rat verstanden werden. Konsultieren Sie immer Ihren Chirurgen oder einen qualifizierten Arzt, bevor Sie nach der Operation ein neues Trainingsprogramm beginnen.

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