När du har genomgått ett bröstlyft är det viktigt att bibehålla och förbättra dina resultat genom att återinföra träning på rätt sätt.
Att träna efter bröstlyft är bra, men det är viktigt att veta när och hur man återgår till fysisk aktivitet. Den här guiden ger dig praktiska tips och en steg-för-steg-plan för att återuppta din träning efter bröstlyft, samtidigt som du respekterar läkningsprocessen.
Vecka 1
Mjuka promenader
Börja med korta, mjuka promenader för att förbättra cirkulationen och påskynda återhämtningen. Promenader är en skonsam aktivitet som både kan hjälpa till att förhindra blodproppar och lyfta humöret.
Lätta överkroppsrörelser
Håll överkroppsrörelserna lätta och försiktiga. Enkla stretchövningar som inte innebär direkt tryck på bröstet kan hjälpa till att behålla rörligheten.
Undvik tunga lyft
Undvik alla tunga lyft för att skydda snitten och bröstvävnaden. Allt över 5 kilo är vanligtvis förbjudet i detta skede.
Vecka 2 och 3
Öka intensiteten gradvis
Du kan gradvis öka din gångtakt och lägga till mer rörelse när du känner dig bekväm, men håll det fortfarande på en låg intensitetsnivå.
Konditionsträning med låg intensitet
Nu kan du kan börja introducera träning med låg belastning, som lätt cykling på en motionscykel, så länge de inte orsakar obehag.
Mjuka armövningar
Lägg till försiktiga armövningar utan vikter för att långsamt bygga upp styrka utan att anstränga bröstområdet.
Undvik aktivitet med hög intensitet
Fortsätt att undvika aktiviteter med hög påverkan, som att springa eller hoppa. Sådan träning efter bröstlyft kan störa läkningsprocessen.
4 veckor och längre
De flesta patienter får tillåtelse att träna efter bröstlyft och återgå till sin vanliga rutin cirka 4 veckor. I detta skede är det viktigt att bära en stödjande bh under träning för att ge tillräckligt stöd till dina nya konturer.
Risker med att träna för tidigt
Efter ett bröstlyft är återhämtning vägen till optimala resultat. Om du stressar för att snabbt komma tillbaka till träning kan det leda till komplikationer och ge en negativ påverkan på det estetiska resultatet. Därför är det viktigt att ta det stegvis när du återgår till fysisk aktivitet, med fokus på att respektera både kroppens läkningsprocess och det kirurgiska ingreppet. Ge dig själv den tid du behöver för att njuta av de långsiktiga fördelarna.
Rekommenderade övningar
Oavsett om du är hemma eller på gymmet kan dessa rekommenderade övningar hjälpa dig att återfå styrka samtidigt som du respekterar din återhämtning:
Plankan
Håll en plankposition för att stärka din buk utan att anstränga bröstet. Håll ryggen rak och håll positionen i korta intervaller.
Armhävningar
När din kirurg har gett klartecken, börja med anpassade armhävningar för att gradvis bygga upp styrkan i dina armar och bröst.
Pullover med hantel
Använd lätta vikter som kan engagera överkroppen utan att lägga onödigt tryck på bröstet.
Träna efter bröstlyft – ytterligare tips
Lyssna på din kropp, drick vatten, ät en balanserad kost rik på proteiner och vitaminer, och öka gradvis din träningsintensitet. Kom ihåg att återhämtning inte ska skyndas.
Låt Adoreal vara din partner
Välj Adoreal som din partner för en smidig och effektiv återhämtning. Registrera dig på Adoreal för att få kontakt med de bästa klinikerna och få expertråd om postoperativ vård och träning efter bröstlyft.
Få personlig träningsvägledning
Ansvarsfriskrivning: Denna artikel är avsedd för utbildningsändamål och bör inte tas som professionell medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din kirurg eller en kvalificerad vårdgivare innan du börjar något nytt träningsprogram efter operationen.
